ADHD看護師が仕事で感じるつらさとは？
ADHDの特性を持つ看護師は、仕事でさまざまな困難に直面します。特に次のような点で苦労することが多いです。
- 業務の優先順位をつけにくい：急な仕事が入ると、どれから手をつけるべきか迷ってしまう。
- マルチタスクが苦手：同時に複数の業務をこなすのが難しく、混乱しやすい。
- 忘れ物やミスが多い：記録を忘れたり、物品の補充をうっかり忘れてしまうことがある。
- 周囲の雑音が気になる：ナースステーションなど人が多い場所で集中しにくい。
このような悩みを抱えながら仕事を続けるのは、とても大変です。しかし、仕事後にしっかりリフレッシュすることで、次の日の負担を軽くすることができます。
おすすめの仕事後のリフレッシュ方法
仕事で疲れた心と体を回復させるために、以下の方法を試してみてください。
仕事の切り替えスイッチを作る
仕事のストレスを引きずらないためには、明確な切り替えの習慣を作ることが大切です。
- 帰宅後すぐにシャワーを浴びる：体についた疲れを洗い流し、気持ちをリセットできる。
- 仕事着をすぐに脱ぐ：ユニフォームを着ていると仕事モードが続いてしまうため、すぐに着替える。
- 短時間の散歩をする：外の空気を吸いながら歩くことで、気持ちが落ち着く。
五感を使ったリラックス方法を取り入れる
ADHDの特性上、頭の中が常に忙しくなりがちです。五感を意識して刺激をコントロールすると、落ち着きやすくなります。
- 音楽を聴く：リラックスできる音楽や好きな歌を聴くと、気持ちが和らぐ。
- アロマを使う：ラベンダーや柑橘系の香りは、ストレスを和らげる効果がある。
- 温かい飲み物を飲む：カフェインを控えたハーブティーや白湯を飲むと、ほっと一息つける。
考えすぎないための習慣をつくる
ADHDの人は、仕事のことをいつまでも考えてしまいがちです。気持ちを切り替えるために、次のような習慣を取り入れましょう。
- 日記を書く：その日にあったことを簡単に書き出すと、頭の中が整理される。
- 翌日の準備を軽くしておく：持ち物をそろえておくと、朝のバタバタが減る。
- 好きなことに没頭する：趣味の時間を作ることで、仕事のことを忘れられる。
簡単な運動を取り入れる
体を動かすことは、ストレス解消にとても効果的です。激しい運動ではなく、無理なくできるものを選びましょう。
- ストレッチをする：肩や首のコリをほぐすと、体が軽くなる。
- ヨガを取り入れる：深い呼吸をしながら体を動かすことで、気持ちが落ち着く。
- 軽い筋トレをする：スクワットや腹筋など、短時間でも達成感が得られる。
リフレッシュするためのポイント
リフレッシュ方法を取り入れる際には、次のポイントを意識すると、より効果的です。
- 「やらなきゃ」ではなく「やりたいこと」を選ぶ：義務感があると逆に疲れてしまうため、自分が楽しめることを優先する。
- 短時間でもOK：リフレッシュは10分でも効果があるため、無理のない範囲で取り組む。
- 完璧を求めない：うまくいかない日があっても、気にしすぎない。
ADHD看護師がストレスを減らすための習慣
仕事中のストレスを減らす工夫
仕事中のストレスを減らすのに効果的な対策を紹介します。具体的なアイデアを出しているので、自分に合ったものをぜひ取り入れてみてください。
ADHD看護師が記録ミスを防ぐ工夫
記録の抜け漏れを防ぐためには、次のような工夫が効果的です。
- メモを常に携帯する：ポケットに小さなメモ帳を入れ、思いついたことをすぐに書く
- 音声入力を活用する：スマートフォンの音声メモ機能を使い、後で確認できるようにする
- チェックリストを作成する：業務ごとにチェックリストを作り、完了したらチェックを入れる
- タイマーを設定する：記録時間を決め、アラームで通知することで忘れるのを防ぐ
記録のミスが減ることで、自信を持って仕事ができるようになります。
ADHD看護師が物をなくさないための対策
病棟では、メモ帳やペン、医療器具などを頻繁に使いますが、置き忘れがストレスになることもあります。そのため、以下の方法を試してみましょう。
- 持ち物の定位置を決める：ポケットの右側にはペン、左側にはメモ帳など、決まった場所に収納する
- ストラップやクリップを活用する：ハサミやボールペンを紐で固定し、紛失を防ぐ
- 1つずつ確認しながら片付ける：業務が終わるごとに、持ち物が揃っているか確認する
このように、意識的に対策を取ることで、余計なストレスを減らせます。
ADHD看護師が複数業務を効率よくこなす方法
看護師は複数の業務を並行して行う場面が多いですが、ADHDの特性上、優先順位をつけるのが難しいことがあります。以下の方法を試してみましょう。
- 業務の優先順位を明確にする：朝の申し送り時に、その日の優先順位を確認する
- 一つの業務に集中する時間を作る：可能であれば、短時間でも一つの作業に集中する時間を確保する
- ToDoリストを活用する：タスクをリスト化し、終わったものから消していく
- 同じ手順を習慣化する：毎回同じ手順で作業を進めることで、迷う時間を減らす
タスク管理を工夫することで、仕事のミスが減り、ストレスも軽減できます。
ADHD看護師が緊急対応で焦らないための対策
緊急時にパニックになってしまうと、冷静な判断が難しくなります。そこで、以下の対策を取り入れてみてください。
- シミュレーションを行う：事前に緊急時の動きをシミュレーションしておく
- 深呼吸する習慣をつける：焦ったときに深呼吸をすると、冷静になりやすい
- 短い指示を自分に言い聞かせる：「まずは確認」「次に報告」など、シンプルな指示を自分に出す
- チェックリストを活用する：緊急時の対応手順をまとめたリストを準備する
事前準備をすることで、急な対応でも落ち着いて行動できるようになります。
ADHD看護師が同僚や上司との関係を良好にする工夫
ADHDの特性により、同僚や上司とのコミュニケーションで悩むこともあります。以下の工夫を取り入れて、円滑な人間関係を築きましょう。
- 正直に相談する：困っていることがあれば、信頼できる先輩に相談する
- 感謝の気持ちを伝える：手伝ってもらったら「ありがとう」と伝えることで、良好な関係を築く
- 言葉の受け取り方を工夫する：注意されたときに「自分を責めている」と考えず、「より良くするためのアドバイス」と受け取る
- ポジティブな面を意識する：自分の得意なことや強みを活かせる場面を増やす
人間関係のストレスが減ると、仕事がより楽しく感じられるようになります。
ADHD看護師に向いている働き方
ADHDの特性を活かすために、自分に合った働き方を考えるのも重要です。
- 夜勤を減らす：睡眠の質を確保し、集中力を維持する
- 時短勤務を検討する：無理のない働き方を選ぶ
- 得意な分野を活かす：例えば、患者さんとのコミュニケーションが得意なら、その強みを活かす
- 転職を視野に入れる：自分に合った職場環境を探す
家庭と仕事を両立するための工夫
仕事と育児の両立に悩む看護師ママも多いでしょう。以下の工夫を取り入れてみてください。
- 家事の負担を減らす：家電を活用したり、家族と分担する
- 完璧を求めすぎない：「できる範囲でOK」と考える
- 保育園や家族のサポートを活用する
- 息抜きの時間を作る：ママが元気でいることが家庭の安定につながる
ADHD看護師が前向きに働くために
ADHDの特性を持つことは、決して悪いことではありません。以下の考え方を取り入れると、前向きに仕事ができるようになります。
- 自分の強みを活かす：ADHDの人は発想力が豊かで、患者さんとの会話が得意な人も多い
- 「完璧」を求めない：ミスをゼロにするのではなく、ミスを減らす工夫をする
- 適切なサポートを受ける：職場の上司や同僚、専門家の助けを借りる
- 仲間を見つける：同じ悩みを持つ人と情報を共有することで、気持ちが楽になる
まとめ
ADHDの特性を持つ看護師が仕事をつらいと感じることは少なくありません。しかし、適切なリフレッシュ方法や働き方を見つけることで、ストレスを減らし、より充実した仕事ができるようになります。
「自分に合った方法を見つけること」が何よりも大切です。無理をせず、少しずつ取り入れてみてくださいね。
